HOT: 11 cách làm giảm mỡ máu trong 6 tuần hiệu quả

0
129
11 cách làm giảm mỡ máu trong 6 tuần

Nhiều người đồn tai nhau về 11 cách làm giảm mỡ máu trong 6 tuần hiệu quả. Vậy đó là những cách “thần thánh” nào? Bởi, hiện nay có hơn 29% người Việt trưởng thành mắc bệnh mỡ máu, đây là một tỷ lệ đáng báo động. Và dưới đây, là 11 cách làm giảm mỡ máu trong 6 tuần. Nhiều người đã áp dụng theo và có những hiệu quả giảm mỡ máu một cách tích cực, khả quan. Mời bạn dành 5 phút để tìm hiểu ngay nhé!

Cơ chế gây rối loạn lipid máu

Rối loạn lipid máu (máu nhiễm mỡ, mỡ máu cao) ngày càng tăng. Thông thường, 80% cholesterol của cơ thể được tổng hợp ở gan và 20% đến từ nguồn thực phẩm mà chúng ta tiêu thụ hàng ngày.

Cholesterol sẽ đi từ gan, mạch máu đến từng mô, tế bào và thực hiện những chức năng như: Cung cấp năng lượng cho những hoạt động của cơ thể, cấu thành các tế bào, mô, sản sinh hormone,… Khi gan sản xuất quá nhiều và quá trình tiêu thụ cholesterol tại tế bào, mô kém đi thì cholesterol sẽ bị ngưng tụ tại máu, gây ra mỡ máu cao.

Tình trạng này ban đầu rất khó phát hiện qua triệu chứng lâm sàng cần xét nghiệm máu. Nếu không được điều trị sớm, mỡ máu cao có thể gây xơ vữa động mạch, làm tăng nguy cơ bị đột quỵ, nhồi máu cơ tim. Đồng thời, gây bệnh viêm tụy, động mạch ngoại biên, ảnh hưởng đến thận,…

11 cách làm giảm mỡ máu trong 6 tuần

Giảm mỡ máu nhanh và hiệu quả sẽ giúp bạn phòng tránh những biến chứng nguy hiểm. Dưới đây là 11 cách làm giảm mỡ máu trong 6 tuần nhiều người đã áp dụng thành công.

1. Tránh chất béo xấu

Chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa đều làm tăng mức LDL (cholesterol “xấu”). Chất béo bão hòa được tìm thấy chủ yếu trong những sản phẩm động vật và trong một số loại dầu thực vật. Chất béo chuyển hóa thường được tìm thấy trong đồ nướng, bơ thực vật… Bạn nên giảm hoặc tránh các chất béo xấu dưới đây:

  • Thịt đỏ
  • Dầu cọ
  • Sữa nguyên chất, bơ và phô mai
  • Dầu thực vật hydro hóa một phần

Bên cạnh đó, bạn cần kiểm soát lượng calo chất béo bạn ăn mỗi ngày. Dưới đây, là khuyến cáo của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ:

  • Chất béo chỉ nên chiếm khoảng 25 – 35% tổng lượng calo mỗi ngày.
  • Chất béo bão hòa < 7% tổng lượng calo mỗi ngày.
  • Chất béo chuyển hóa <1%.
Tránh chất béo xấu
Chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa đều làm tăng mức LDL

2. Ăn axit béo Omega-3

Axit béo omega-3 có thể làm giảm lượng triglyceride khoảng 25 – 30% và giúp tăng nhẹ HDL (cholesterol tốt). Sử dụng liều cao omega-3 cũng có thể giúp tăng HDL (cholesterol tốt).

Cơ thể không thể tự sản xuất axit béo omega-3 nên bạn có thể tăng tiêu thụ từ các nguồn thực phẩm giàu omega-3 như: Hải sản (cá trích, cá hồi, dầu cá), nguồn thực vật (đậu nành, hạt lanh, cải dầu), thực phẩm (hạt lanh, quả óc chó) giàu omega-3.

Bạn hãy tăng cường bổ sung quả óc chó, hạt lanh, sử dụng dầu đậu nành, cải dầu và dầu hạt lanh để bổ sung omega-3 vào chế độ ăn uống. Điều này cũng là cách giảm mỡ máu nhanh chóng mà bạn nên áp dụng.

Thực phẩm giàu omega-3
Thực phẩm giàu omega-3 có thể làm giảm lượng triglyceride khoảng 25 – 30% và giúp tăng nhẹ HDL

3. Tăng chất béo tốt

Bạn sẽ nhận được những lợi ích tích cực của việc ăn “chất béo tốt” được thể hiện rõ và cụ thể nhất qua chế độ ăn Địa Trung Hải. Chất béo đơn và đa không bão hòa có trong dầu canola, dầu ô liu và các loại hạt (hạnh nhân, óc chó…) rất có lợi cho sức khỏe của bạn.

4. Tăng lượng chất xơ trong chế độ ăn uống

Chất xơ hòa tan sẽ làm giảm đi sự hấp thụ cholesterol trong ruột. Bạn hãy ăn nhiều rau quả và trái cây, đồng thời thay thế các thực phẩm giàu cholesterol, chất béo cao bằng những loại ít chất béo và cholesterol thấp.

Tiêu thụ nhiều rau quả và trái cây không chỉ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, mà còn làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư. Hãy tiêu thụ tối thiểu 25 – 30 gram chất xơ hòa tan mỗi ngày từ những nguồn thực phẩm như chuối, bột yến mạch, đậu và rau.

Tăng lượng chất xơ trong chế độ ăn uống mỗi ngày
Tăng lượng chất xơ trong chế độ ăn uống mỗi ngày

5. Giảm cân nếu thừa cân, béo phì

Thừa cân, béo phì sẽ làm giảm HDL và tăng chỉ số triglyceride. Do đó, giảm cân cũng là 1 trong 11 cách giảm mỡ máu trong 6 tuần hiệu quả thông qua việc tăng HDL và triglyceride thấp hơn.

6. Bỏ thuốc lá

Hút thuốc lá gây ảnh hưởng nghiêm trọng cho trái tim của bạn bởi nó làm giảm lượng HDL và tăng LDL. Do đó, bạn hãy bỏ thuốc lá ngay bây giờ nhé.

7. Cắt giảm rượu

Uống rượu trong chừng mực có thể làm tăng HDL, từ đó giúp giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ. Tuy nhiên, uống quá nhiều rượu có thể gây triglyceride cao, thậm chí dẫn đến huyết áp cao và gây ra các vấn đề về gan, đặc biệt nếu bạn uống thuốc trong lúc sử dụng thuốc giảm cholesterol.

8. Tập thể dục mỗi ngày

Tập thể dục có thể làm tăng HDL khoảng 5% trong vòng 2 tháng, đồng thời nó cũng giúp giảm LDL và chỉ số máu triglyceride của bạn. Hãy nhớ tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình tập thể dục. Dành ra 30 phút/ngày và ít nhất 5 ngày/tuần để tập luyện những bài tập nhẹ nhàng như: Đi bộ, bơi lội, đạp xe… sau đó hướng đến các bài tập sức mạnh nhằm tăng sức bền cơ bắp.

Tập thể dục mỗi ngày
Tập thể dục mỗi ngày giúp bạn giảm mỡ máu hiệu quả

9. Uống trà xanh

Trà xanh được xem là thức uống lành mạnh, khoa học thay thế cho nước ngọt và các đồ uống có đường. Trà xanh chứa những hợp chất có thể làm giảm cholesterol xấu. Do đó, bạn có thể uống trà xanh thay cho nước lọc hàng ngày để duy trì sự ổn định của các chỉ số cholesterol.

10. Giảm căng thẳng, stress

Đây cũng là nguyên nhân gây tăng cholesterol và nhiều bệnh lý khác của cơ thể. Hãy vui vẻ, lạc quan và áp dụng nhiều biện pháp để giảm căng thẳng như yoga, vẽ tranh, thiền, nghe nhạc… mỗi ngày.

11. Dùng thuốc hạ mỡ máu theo đơn của bác sĩ

Thuốc giảm mỡ máu không chỉ dành cho những người bị mỡ máu cao. Trên thực tế, người có cholesterol bình thường vẫn có thể sử dụng để hưởng lợi từ viên uống giảm mỡ máu. Sự phát triển mảng bám trong thành động mạch là một tình trạng viêm. Một số loại thuốc giảm cholesterol có thể làm giảm nguy cơ hoặc sự phát triển của quá trình xơ vữa động mạch. Tuy nhiên, chỉ dùng thuốc khi có sự chỉ định của bác sĩ chuyên môn nhằm tránh các tác hại ngoài ý muốn.

Dùng thuốc hạ mỡ máu theo đơn của bác sĩ
Dùng thuốc hạ mỡ máu theo đơn của bác sĩ

XEM THÊM: Top 11 viên uống giảm mỡ máu tốt nhất trên thị trường hiện nay

Với những chia sẻ trên đây về 11 cách làm giảm mỡ máu trong 6 tuần hiệu quả, hy vọng bạn đọc đã có được cho mình nguồn thông tin hữu ích và có giá trị.