Gợi ý 5 cách giảm mỡ máu nhanh nhất mà bạn nên biết

0
860
Giảm mỡ máu nhanh nhất

Nếu bạn đang thắc mắc về cách giảm mỡ máu nhanh nhất và an toàn thì bạn đã tìm đúng địa chỉ nhà rồi đấy! Tuy mỡ máu là một thành phần quan trọng trong cơ thể. Nhưng khi mỡ máu cao sẽ gây ra bệnh máu nhiễm mỡ và nhiều biến chứng nguy hiểm nếu không được chữa trị kịp thời. Hãy cùng JES tìm hiểu về 5 cách giảm mỡ máu nhanh nhất và an toàn được nhiều chuyên gia khuyến cáo dưới đây.

Gợi ý 5 cách giảm mỡ máu nhanh nhất mà bạn nên biết

Mỡ máu cao là gì?

Mỡ máu là tên gọi thông thường của lipid máu, gồm nhiều thành phần khác nhau mà trong đó quan trọng nhất chính là cholesterol. Nhiều người thường lầm tưởng rằng cholesterol là xấu và gây ra nhiều bệnh. Nhưng thật ra, cholesterol lại rất cần thiết để cấu tạo màng tế bào, sản xuất hormone, dự trữ vitamin và vận hành chức năng não bộ.
Tình trạng mỡ máu cao (hay còn gọi cholesterol cao, rối loạn lipid máu, máu nhiễm mỡ) sẽ xuất hiện khi nồng độ cholesterol tốt giảm, trong khi triglyceride và cholesterol xấu lại tăng cao.

  • Cholesterol tốt HDL: Cholesterol HDL có tác dụng thu lại những cholesterol dư thừa và đưa chúng trở lại gan.
  • Cholesterol xấu LDL: Cholesterol LDL được xem là “xấu” vì nó khiến lượng cholesterol dư thừa tích tụ lâu ngày gây ra mảng xơ vữa trong động mạch.
  • Triglyceride: Triglyceride là một chất béo được sử dụng để tạo thành năng lượng cần thiết trong cơ thể, tích trữ tại các tế bào gan và tế bào mỡ. Lượng triglyceride cao sẽ tạo nên các mảng xơ vữa trên động mạch, làm hẹp động mạch dẫn đến cản trở lưu thông máu, gây mỡ máu, gan nhiễm mỡ, thậm chí đột quỵ.

5 cách kiểm soát mỡ máu không cần dùng thuốc

1. Ăn thực phẩm tốt

Việc áp dụng một chế độ ăn uống dinh dưỡng, khoa học có thể giúp làm giảm mỡ máu nhanh nhất và cải thiện tình trạng sức khỏe tim mạch của bạn, bao gồm:

  • Giảm chất béo bão hòa: chất béo bão hòa được tìm thấy trong thịt đỏ và các sản phẩm được chế biến từ sữa. Khi sử dụng các loại thực phẩm này sẽ kích thích làm tăng lượng cholesterol trong máu. Giảm tiêu thụ chất béo bão hòa có thể giảm cholesterol xấu (LDL).
  • Loại bỏ chất béo chuyển hóa: chất béo trans, đôi khi được liệt kê trong nhãn thực phẩm là “dầu thực vật hydro hóa một phần” thường được sử dụng trong bánh quy và bơ thực vật. Chất béo trans làm tăng chỉ số cholesterol tổng thể. Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ đã cấm sử dụng chất béo trans này.
  • Ăn thực phẩm giàu axit béo omega-3: axit béo omega-3 không ảnh hưởng đến chỉ số cholesterol LDL. Nhưng chúng đem lại các lợi ích tốt cho sức khỏe tim mạch, bao gồm giảm huyết áp. Thực phẩm có axit béo omega-3 như là cá thu, cá trích, cá hồi, quả óc chó và hạt hạnh nhân.
  • Tăng chất xơ hòa tan: chất xơ hòa tan có thể làm giảm hấp thu cholesterol vào máu. Chất xơ hòa tan được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm như đậu thận, bột yến mạch, mầm Brussels, táo và lê.
  • Thêm whey protein vào khẩu phần ăn: whey protein được tìm thấy trong sữa, nó đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Các nghiên cứu đã chỉ ra whey protein được cung cấp như một chất bổ sung làm giảm cholesterol LDL và cholesterol toàn phần cũng như là huyết áp.
Thực phẩm giảm mỡ máu
Việc kết hợp các thực phẩm lành mạnh giúp giảm mỡ máu hiệu quả

2. Tập thể dục thường xuyên và tăng cường hoạt động thể chất

Tập thể dục có thể cải thiện được chỉ số cholesterol. Hoạt động thể chất vừa phải có thể giúp tăng lượng cholesterol tốt (HDL) giúp làm giảm mỡ máu nhanh nhất và an toàn. Các chuyên gia y tế khuyên bạn thường xuyên tập thể dục ít nhất 30 phút/lần và 5 lần/tuần. Hoặc tập aerobic trong 20 phút/lần và 3 lần/tuần.
Tăng cường hoạt động thể chất có thể giúp bạn giảm cân. Bạn có thể lựa chọn một số loại hình luyện tập thể dục sau đây:

  • Đi bộ nhanh hàng ngày
  • Đi xe đạp đi làm
  • Chơi một môn thể thao mà bạn yêu thích.

Để duy trì động lực tập luyện, bạn có thể xem xét việc tìm một người bạn tập thể dục cùng hoặc tham gia vào một nhóm tập thể dục. Điều này, sẽ giúp bạn có thêm hứng thú để tập luyện tốt hơn, đồng thời có tác dụng giảm mỡ máu tốt nhất.

Tập thể dục để giảm mỡ máu
Tập thể dục là chìa khóa vàng giúp giảm mỡ máu nhanh nhất

3. Bỏ thuốc lá

Nếu bạn đang hút thuốc lá thì việc bỏ thuốc lá sẽ giúp bạn cải thiện chỉ số cholesterol HDL của bạn cũng như việc giảm mỡ máu hiệu quả. Khi bạn làm điều này sẽ có nhiều lợi ích xảy ra nhanh chóng:

  • Trong vòng 20 phút sau khi bỏ thuốc, nhịp tim và huyết áp của bạn sẽ hồi phục sau khi tăng đột biến vì hút thuốc lá.
  • Trong vòng 3 tháng sau khi bỏ thuốc, tuần hoàn máu và chức năng của phổi bắt đầu được cải thiện.
  • Trong vòng 1 năm bỏ thuốc, nguy cơ mắc bệnh tim của bạn sẽ giảm chỉ bằng 1/2 so với khi bạn hút thuốc lá.
Bỏ thuốc lá
Bỏ thuốc lá giúp giảm mỡ máu nhanh và an toàn nhất

4. Giảm cân

Việc vượt cân quá mức chỉ một vài pound cũng đã làm tăng chỉ số cholesterol. Nếu bạn thích dùng đồ uống có đường, hãy chuyển sang uống nước lọc. Ăn nhẹ với bánh mỳ hoặc bỏng ngô, tuy nhiên cần theo dõi lượng calo mà bạn nạp vào. Nếu bạn thèm ăn một thứ gì đó có vị ngọt, bạn hãy thử kẹo có ít hoặc không chứa chất béo. Đồng thời, tìm cách kết hợp nhiều hoạt động vào thói quen sinh hoạt hàng ngày của bạn. Chẳng hạn như:

  • Đỗ xe xa hơn và đi bộ đến văn phòng của bạn
  • Sử dụng cầu thang bộ thay vì đi thang máy
  • Đi dạo trong giờ nghỉ ngay tại nơi làm việc
  • Làm vườn sau khoảng thời gian ngồi làm việc cả ngày.

Với những việc làm thiết thực trên sẽ giúp bạn giảm mỡ máu nhanh nhất và đạt được hiệu quả lâu dài.

Giảm cân
Giảm cân hỗ trỡ giảm mỡ máu hiệu quả

5. Uống rượu điều độ

Sử dụng rượu với liều lượng vừa phải có liên quan đến chỉ số cholesterol HDL cao hơn, nhưng lợi ích của nó không đủ lớn để mà khuyến khích bất cứ ai uống rượu.
Nếu bạn uống rượu, hãy uống điều độ. Đối với một người trưởng thành, khỏe mạnh, tối đa uống 1 ly/ngày với phụ nữ ở mọi lứa tuổi và nam giới lớn hơn 65 tuổi. Với nam giới dưới 65 tuổi có thể uống tối đa 2 ly/ngày.
Uống quá nhiều rượu có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm cao huyết áp, đột quỵ, suy tim. Chính vì vậy nên hạn chế việc uống rượu.
Đôi khi việc thay đổi lối sống lành mạnh, khoa học không đủ để làm hạ mỡ máu nhanh nhất. Chính vì vậy, nếu bác sĩ khuyên bạn nên sử dụng kết hợp thuốc giảm mỡ máu, bạn hãy dùng thuốc theo hướng dẫn và tiếp tục thay đổi lối sống như đề cập ở trên.

Uống rượu điều độ
Uống rượu điều độ cũng hỗ trợ giảm mỡ máu hiệu quả và nhanh nhất

XEM NGAY: Top 11 viên uống giảm mỡ máu tốt nhất hiện nay
Như vậy, để có thể giảm mỡ máu nhanh nhất bạn nên có đồng hồ sinh học lành mạnh, kết hợp giữa chế độ ăn uống khoa học và luyện tập thể dục thường xuyên. Bên cạnh đó, việc sử dụng viên uống giảm mỡ máu cũng đem đến những hiệu quả vượt trội.