Vitamin E – một trong những loại vitamin quan trọng nhất cho quá trình phát triển của cơ thể. Vậy vitamin E có tác dụng gì và dùng vitamin E với liều lượng thế nào để tối ưu được công dụng của nó?
Tác dụng của vitamin E
Nổi tiếng với công dụng chống oxy hóa và kháng viêm, vitamin E mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể nói chung và làn da nói riêng, đặc biệt là với phụ nữ.
Tác dụng của vitamin E đối với cơ thể
- Giúp ngăn chặn quá trình oxy hóa các thành phần thiết yếu trong tế bào cũng như sự tạo thành các sản phẩm oxy hóa độc hại đối với cơ thể
- Khi tham gia vào tạo quá trình tạo máu, đặc tính chống oxy hóa của Vitamin E giúp quá trình sản xuất hồng cầu diễn ra trôi chảy hơn
- Giúp cơ thể hấp thu các loại vitamin khác tốt hơn (vitamin A, vitamin K,…)
- Ngăn ngừa chứng xơ vữa động mạch do làm giảm sự oxy hóa các protein, ngăn cản các protein này tham gia vào quá trình làm tắc nghẽn mạch máu.
- Ngăn ngừa các nguy cơ tim mạch như nhồi máu cơ tim, tai biến mạch máu não,…
- Cũng nhờ khả năng chống oxy hóa, vitamin E giúp làm giảm nguy cơ bệnh đục thủy tinh thể
- Tăng cường sức đề kháng
Tác dụng của vitamin E đối với làn da
- Công dụng của vitamin E đối với làn da trước tiên phải kể đến đó là khả năng dưỡng ẩm, giữ ẩm tuyệt vời, đặc biệt là khi nó tồn tại ở dạng dầu. Tình trạng da nhăn nheo, khô sạm hay sần sùi, bong tróc do phải tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời sẽ được cải thiện đáng kể nhờ vào khả năng làm giảm tiến trình lão hóa mà vitamin E mang lại
- Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng, sử dụng viên uống vitamin E giúp thúc đẩy quá trình làm lành những tổn thương trên da, giảm tình trạng dị ứng, nhiễm trùng hay các nguyên nhân khác gây ngứa da. Đặc biệt, vitamin E còn giúp chữa lành tổn thương ở tế bào sau khi trải qua tiếp xúc với tia cực tím trong ánh sáng mặt trời. Từ đó, tế bào da được bảo vệ phần nào để không biến đổi thành tế bào ung thư.
- Một số bệnh ngoài da như bệnh chàm hay vảy nến cũng cho thấy sự suy giảm trong triệu chứng khi sử dụng vitamin E như một phương thuốc hỗ trợ
Một số công dụng khác của vitamin E
- Đối với phụ nữ có thai, uống vitamin E sẽ giúp ích cho sự phát triển của thai nhi. Bên cạnh đó, vitamin E cũng góp phần làm giảm tỷ lệ sinh non hay sảy thai, đảm bảo an toàn cho cả mẹ và thai nhi.
- Tác dụng của vitamin E cũng được chứng minh cho phụ nữ ở độ tuổi mãn kinh. Phụ nữ trong giai đoạn này sẽ gặp triệu chứng như rối loạn kinh nguyệt… Vitamin E sẽ giúp làm giảm các triệu chứng này, giúp chị em cảm thấy thoải mái và tâm lý cũng ổn định hơn
- Bé gái trong độ tuổi vị thành niên sử dụng vitamin E sẽ giúp làm giảm triệu chứng đau bụng kinh khi đến chu kỳ kinh nguyệt.
- Tác dụng của Vitamin E đối với khả năng sinh sản: nó được xem như một hoạt chất giúp tăng khả năng sinh sản ở cả nữ giới và nam giới.
Sử dụng vitamin E với liều lượng thế nào?
Thực tế cho thấy, vì vitamin E có sẵn trong các loại thực phẩm nên chỉ cần có chế độ ăn hợp lí và đầy đủ chất thì sẽ cung cấp đầy đủ lượng vitamin E cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, với người có cơ địa đặc biệt, khó hấp thụ các loại vitamin, cụ thể ở đây là vitamin E, thì vẫn có thể tìm đến các dạng chế phẩm hay thuốc có chứa vitamin E để có thể hoàn thiện quá trình phát triển của cơ thể.
Nhu cầu sử dụng vitamin E hàng ngày tùy thuộc vào độ tuổi, tình trạng cơ thể và lượng chất béo mà cơ thể tiêu thụ.
- Trẻ từ 1-3 tuổi cần từ 5-7mg/ngày
- Trẻ từ 4-9 tuổi cần 7mg/ ngày,
- Trẻ từ 10-12 tuổi cần 11mg
- Trẻ trên 12 tuổi 12-15mg/ ngày
- Trẻ trên 14 tuổi và phụ nữ có thai cần 15mg/ ngày
- Phụ nữ cho con bú cần 19mg vitamin E/ ngày. Nhu cầu Vitamin E ở trẻ còn bú mẹ là 3mg/ ngày, tuy nhiên, lượng Vitamin E này đã được cung cấp đủ qua sữa mẹ, không cần bổ sung thêm cho trẻ
Trong trường hợp người sử dụng cho việc điều trị bệnh thiếu Vitamin E:
- Trẻ em: 1 UI/ ngày
- Người lớn: 30 – 60 UI/ ngày
Cách uống vitamin E an toàn và hiệu quả
Muốn hấp thụ và phát huy tác dụng của vitamin E cách tốt nhất, bạn cần phải có đủ chất béo và dầu mỡ vì đây là loại vitamin tan trong dầu mỡ. Chẳng hạn như ăn giá đỗ để bổ sung vitamin E, nhưng nếu bạn trộn giá với một chút dầu ăn hoặc xào giá lên thì lượng vitamin E cơ thể hấp thụ được sẽ nhiều hơn khi bạn ăn giá sống.
Một số lưu ý quan trọng khác về cách uống vitamin E:
Nhu cầu vitamin E của một người lớn là khoảng 15mg/ngày
Không sử dụng vitamin E trong thời gian quá dài. Phụ nữ ngoài 30 có thể làm đẹp bằng cách bổ sung vitamin E khoảng 1, 2 tháng. Sau đó ngừng thuốc một thời gian rồi mới uống tiếp.
Một số đối tượng bị bệnh da khô, tóc gãy rụng hoặc một số bệnh nhân mắc các bệnh lý như tiểu đường, cao huyết áp, hay mỡ máu, người có chỉ định của bác sĩ mới nên bổ sung vitamin E.
Đặc biệt cẩn trọng với loại vitamin E dạng dung dịch.
Những người da nhờn sử dụng Vitamin E dạng bôi có thể gây ra mụn. Loại này chỉ hữu ích đối với những người da khô hoặc da bị lão hóa.
XEM THÊM: Thực phẩm chứa Vitamin E có lợi cho sức khỏe bạn cần biết
Tác dụng phụ khi sử dụng vitamin E
Vitamin E nhìn chung khá an toàn đối với cơ thể con người. Lượng hoạt chất dư thừa sẽ được cơ thể nhanh chóng đào thải ra ngoài, hầu như không ảnh hưởng đến sức khỏe, không có tác dụng phụ khi sử dụng đúng liều.
Tuy nhiên, việc sử dụng vitamin E liều cao có thể gây ra các tác dụng phụ, có thể kể đến:
- Mệt mỏi
- Đau đầu
- Buồn nôn hoặc nôn
- Phát ban dạng nhẹ
Một số tác dụng phụ nặng hơn có thể gặp phải:
- Đau bụng
- Tiêu chảy, rối loạn tiêu hóa
- Suy nhược cơ thể
- Đau đầu, choáng váng, thị lực bị ảnh hưởng
- Người không còn sức lực, luôn có cảm giác muốn ngất xỉu
- Dễ bị bầm tím hay chảy máu
Việc lạm dụng không những không giúp phát huy tác dụng của vitamin E, cản trở quá trình lão hóa của da mà ngược lại còn thúc đẩy quá trình này diễn ra nhanh hơn bằng cách phá hủy các chất chống oxy hóa. Do đó, khi sử dụng vitamin E cần lưu ý liều lượng, hướng dẫn của nhà sản xuất và chỉ định của bác sĩ. Hấp thụ vitamin E từ thực phẩm tự nhiên vẫn luôn là cách được khuyến khích hơn cả.