Có nên uống canxi thường xuyên? Canxi luôn là một khoáng chất quan trọng đối với cơ thể con người. Song, nhiều người thường có tâm lý lạm dụng, “dùng bao nhiêu, lợi bấy nhiêu”. Vậy, thực sự thì uống canxi thường xuyên có tốt như bạn nghĩ không? Hãy cùng mình tìm hiểu qua bài viết này nhé!
1. Uống canxi thường xuyên có tốt không?
Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều loại thuốc bổ sung canxi với những công dụng và dạng khác nhau như: canxi carbonat, canxi photphat, canxi gluconat, canxi nano,… Trong đó, canxi gluconat được cơ thể hấp thụ tốt hơn.
Thông thường, canxi được cung cấp vào cơ thể qua những bữa ăn hàng ngày. Trong trường hợp bổ sung thiếu lượng canxi cần thiết hay mắc phải nhiều vấn đề về xương khớp thì mới cần sử dụng đến những loại dược phẩm bổ sung canxi. Tuy nhiên, nhiều người lại quá lạm dụng khi uống canxi thường xuyên. Cho rằng “uống càng nhiều thì càng tốt” hay “thừa còn hơn thiếu”.
Nhưng, liệu có đúng như vậy? Cái gì lạm dụng quá cũng thường không tốt, và canxi không phải ngoại lệ. Theo một số nghiên cứu cho thấy, liều thường dùng trung bình của canxi là 500 – 600mg mỗi ngày. Ngày thì uống từ 1 – 2 lần. Tùy theo tình hình sức khỏe và chỉ dẫn của bác sĩ mà có thể uống với lượng ít hoặc nhiều hơn.
Và khi bạn cung cấp canxi quá nhiều vào cơ thể, cao hơn mức lượng cho phép, thì bạn sẽ có nguy cơ cao mắc phải tình trạng thừa canxi. Đừng khi thường tình trạng này, bởi lẽ nó là tác nhân số 1 gây ra nhiều bệnh lý nguy hiểm ở người đấy. Còn nếu muốn biết những bệnh lý do thừa canxi gây ra là gì, thì hãy cùng mình tìm hiểu ở phần sau đây…
Xem thêm: Hướng dẫn cách bổ sung canxi an toàn và hiệu quả
2. Tác hại của thừa canxi:
Khi quá lạm dụng canxi, sử dụng không kiểm soát, quá liều lượng, bạn sẽ gặp phải chứng thừa canxi. Và triệu chứng này cũng là ngọn lửa nhen nhóm lên nhiều căn bệnh khác như:
2.1. Sỏi thận:
Sự thừa canxi từ nguồn thực phẩm thì có thể được đào thải ra ngoài bằng đường tiểu. Nhưng nếu canxi thừa do uống thuốc thì lại rất khó để đưa ra ngoài. Lâu dần, canxi tích tụ lại càng nhiều, gây quá tải ở thận và hình thành nên sỏi thận. Nếu không được phát hiện và chữa trị kịp thời, bệnh có thể xuất hiện nhiều biến chứng nghiêm trọng hơn.
2.2. Cường giáp:
Các tuyến cận giáp có trách nhiệm kiểm soát lượng canxi và photpho trong cơ thể. Và do tác dụng phụ của thừa canxi, Hóc-môn tuyến cận giáp sẽ được sản xuất với số lượng lớn. Khiến bạn có nguy cơ cao mắc bệnh cường giáp.
2.3. Bệnh tim mạch:
Khi dùng canxi liều cao, lượng canxi bổ sung vào cơ thể quá nhiều. Thì nồng độ canxi trong máu sẽ bị ảnh hưởng, gây rối loạn canxi máu cũng như rối loạn nhịp tim. Chưa hết, lượng canxi lớn sẽ giải phóng ra nhiều Hóc – môn. Tạo nên những cơn đau tim, gây nên nhiều bệnh liên quan đến tim mạch.
2.4. Rối loạn tiêu hóa:
Thừa canxi sẽ khiến hệ tiêu hóa bị rối loạn, gây ra những triệu chứng như: ăn không ngon, táo bón, tiêu chảy, đau bụng. Đồng thời, có thể làm bạn rơi vào trạng thái không tỉnh táo, mệt mỏi, trầm cảm, chóng mặt, buồn nôn, tiểu nhiều,…
2.5. Giảm hấp thu chất dinh dưỡng:
Lượng canxi vào cơ thể tăng cao thì đồng nghĩa với việc hấp thu chất dinh dưỡng khác sẽ giảm xuống. Thậm chí là gây ức chế hấp thu các chất khác như sắt và kẽm. Khi đó, sức khỏe con người sẽ giảm xuống, huyết áp thấp, nhịp tim không đều. Ngoài ra, cũng có thể gây nên suy dinh dưỡng hay thiếu hụt một số chất, làm mất cân bằng trong cơ thể.
Xem thêm: Top 15 loại thực phẩm giàu canxi tốt cho sức khỏe
3. Cơ thể cần bao nhiêu canxi mỗi ngày?
Ở mỗi độ tuổi, hàm lượng canxi cần thiết cung cấp mỗi ngày lại khác nhau. Cụ thể là:
- Trẻ dưới 6 tháng tuổi: 300mg
- Từ 6 – 11 tháng tuổi: 400mg
- Trẻ 1 – 3 tuổi: 500mg
- Trẻ 4 – 6 tuổi: 600mg
- Từ 6 – 9 tuổi: 700mg/ngày
- Vị thành niên 10 – 18 tuổi: 1000mg
- Người trưởng thành 19 – 49 tuổi: 700mg
- Người trung niên, già 50 tuổi trở đi: 1000mg
- Phụ nữ mang thai hoặc cho con bú: 1000mg
Xem thêm: Canxi là gì? Vai trò và tác dụng của canxi với cơ thể
4. Những lưu ý khi bổ sung canxi cho cơ thể:
- Không dùng chung canxi với sữa và các sản phẩm từ sữa.
- Không uống canxi vào buổi tối hay sau 14h chiều. Tốt nhất là uống vào sáng hoặc sau bữa ăn trưa khoảng 1 giờ đồng hồ.
- Đối với những người bị thiếu canxi, nên chia thành nhiều lần uống trong ngày để cơ thể dễ hấp thu và tránh ngộ độc.
- Khi sử dụng thuốc canxi, cần hạn chế ăn chung với rau củ quả có vị chát hay ngũ cốc nguyên vỏ.
- Bên cạnh uống canxi, cũng nên thường xuyên tắm nắng trước 10h để bổ sung vitamin D cho cơ thể, giúp tăng hiệu quả hấp thụ canxi.
- Không uống canxi thường xuyên khi đói.
- Nếu trẻ nhà bạn đang uống kháng sinh, thì nên uống canxi sau khi dùng kháng sinh khoảng 2 – 3 tiếng.
- Có thể chọn các sản phẩm có thành phần canxi tự nhiên dễ hấp thu như canxi tự nhiên từ tảo biển đỏ.
- Nên chú ý tới thành phần của canxi xem mình có mẫn cảm với thành phần nào không.
Xem thêm: Top 10 thuốc bổ sung canxi tốt nhất hiện nay
5. Uống canxi bao lâu thì dừng?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, không nên bổ sung canxi thường xuyên trong một thời gian dài. Mỗi năm chỉ nên cho trẻ uống bổ sung 2 – 3 đợt, mỗi đợt 4 – 5 tuần. Lưu ý, nên tìm đến bác sĩ để được tư vấn và tuân theo những chỉ dẫn của bác sĩ để tránh việc bổ sung thừa hay thiếu canxi.
Trên đầy là những thông tin để trả lời cho câu hỏi “Có nên uống canxi thường xuyên hay không?”. Hy vọng, qua chia sẻ của mình, các bạn đã có thêm nhiều thông tin hữu ích để bảo vệ sức khỏe cho bản thân và gia đình.
Xem thêm: Bổ sung canxi cho trẻ như thế nào là đúng cách