Đâu là cách trị đau khớp gối ngay tại nhà hiệu quả và an toàn. Đây có lẽ là thắc mắc chung của nhiều người khi gặp phải bệnh lý này. Hiện nay, đau nhức đầu gối là một tình trạng khá phổ biến ở mọi lứa tuổi có thể ngắn hạn hoặc dài hạn. Tuy nhiên, không nhất thiết phải uống thuốc, bạn cũng có thể xua tan cơn đau nhức này bằng cách trị đau khớp gối tại nhà đơn giản. Hãy cùng JES tìm hiểu về những cách điều trị này nhé!
Nguyên nhân gây nên đau khớp gối
Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến căn bệnh đau khớp gối, mỏi đầu gối phần lớn nguyên nhân là do thói quen trong cuộc sống sinh hoạt của con người. Vì vậy, để có cách trị đau khớp gối hiệu quả bạn cần phải nắm rõ những nguyên nhân này.
1. Ngồi xổm
Khi bạn ngồi xổm, trọng lượng cơ thể dồn hết vào 2 đầu gối. Chúng có nhiệm vụ kéo và giữ cân đối cho toàn bộ phần thân trên. Ngồi ở tư thế này quá lâu hoặc thường xuyên sẽ khiến đầu gối bị tổn thương và hư hại nhanh chóng. Bạn có thể để ý sau mỗi lần ngồi xổm lâu đầu gối bạn sẽ bị tê và đau nhức.
2. Lạm dụng các thuốc giảm đau nhanh
Sử dụng thuốc giảm đau nhanh không phải là cách trị đau khớp gối được khuyến khích. Khi bạn lạm dụng thuốc quá mức thì việc nhờn thuốc là điều dễ xảy ra. Bên cạnh đó sẽ càng lâu khỏi bệnh hơn và phải sử dụng đến các phương pháp điều trị phức tạp hơn.
3. Đi lại quá nhiều hoặc quá ít
Đi quá nhiều hay quá ít cũng là nguyên nhân làm khớp gối của bạn trở nên đau và mỏi hơn. Rất nhiều người khi tìm hiểu về cách chữa đau đầu gối đã ngạc nhiên vì điều này. Nếu bạn đi lại nhiều hay vận động quá mức khiến khớp gối không được nghỉ ngơi đủ. Trong trường hợp bị tổn thương thì điều này khiến các khớp gối thoái hóa nhanh chóng hơn.
Còn khi bạn vận động ít, khớp gối không được hoạt động khiến máu lưu thông kém, thêm nữa xương dưới sụn khớp và sụn khớp cũng không được nuôi dưỡng. Khi bạn di chuyển, chúng sẽ gây đau và mỏi.
4. Béo phì
Điều này dễ nhận thấy vì khi tăng cân, áp lực dồn lên khớp gối sẽ nhiều hơn. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi cơ thể tăng 0,5kg thì đầu gối sẽ chịu lực khoảng 1,5 – 4,5 kg.
Những biểu hiện của bệnh viêm khớp gối
Khớp gối là một trong các khớp quan trọng liên quan đến việc đi lại của con người. Chính vì vậy, bạn cần nắm rõ biểu hiện của bệnh đau khớp gối để có được cách trị đau khớp gối sao cho phù hợp.
Những biểu hiện của bệnh đau khớp gối gồm có:
- Cơn đau tăng dần.
- Cứng khớp.
- Phạm vi chuyển động kém.
- Sưng hoặc đau khớp gối.
- Khớp gối phát ra âm thanh rệu rạo.
- Thu hẹp không gian khớp.
- Đầu gối bị biến dạng.
Cách trị đau khớp gối ngay tại nhà hiệu quả
1. Hoạt động thể chất để giảm đau nhức đầu gối
Tập luyện thể dục là cách trị đau khớp gối đơn giản được khuyến khích vì có thể hạn chế sự hình thành viêm xương khớp khi tuổi tác tăng lên. Viêm xương khớp cũng là nguyên nhân phổ biến gây đau nhức đầu gối. Các hoạt động thể chất sẽ tăng cường sức khỏe cho mô sụn, giúp cơ thể khỏe mạnh và hỗ trợ các khớp. Những hoạt động như thể dục nhịp điệu dưới nước cũng khá hữu ích cho người bị đau khớp vì chúng giúp đầu gối được giãn ra vừa phải.
2. Tập vật lý trị liệu tăng cường sức mạnh cơ bắp
Mỗi bệnh nhân nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trị liệu thần kinh cột sống hoặc chuyên gia vật lý trị liệu phục hồi chức năng nhằm xây dựng chương trình tập luyện tốt nhất cho mình.
Những bài tập thể dục cũng là cách trị đau khớp gối hiệu quả, vì nó giúp tăng cường sức mạnh bắp chân nên sẽ có tác dụng bảo vệ khớp gối, hạn chế đau nhức đầu gối.
Dưới đây là các cách giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bắp:
- Duỗi thẳng và nâng một chân lên cao trong tư thế nằm hay ngồi xuống.
- Bước một chân lên trước sau đó đổi chân và lặp lại liên tục tại chỗ giống như đang bước đi.
- Ngồi trên ghế sau đó đứng lên và ngồi xuống liên tục trong khoảng 1 phút. Thực hiện một cách chậm rãi và tránh sử dụng tay.
- Giữ một cái ghế rồi ngồi xuống từ từ cho đến khi đầu gối gập lại và đưa ra ngoài bàn chân.
Lưu ý: Luôn giữ lưng thẳng trong khi ngồi xuống hay đứng lên. Lặp lại động tác này 10 lần.
3. Giữ đúng tư thế để khắc phục chứng đau mỏi khớp gối
Các tư thế dưới đây sẽ giúp bạn giảm áp lực lên đầu gối nên nó cũng được xem là cách điều trị đau khớp gối được các chuyên gia khuyến cáo:
- Kê thêm gối nhằm tăng chiều cao vị trí ngồi nếu cần thiết
- Luôn để ý đến tư thế ngồi, đừng nghiêng ngả sang 2 bên
- Lựa chọn các loại giày hỗ trợ tư thế hoạt động phù hợp
- Tránh ngồi ghế quá thấp hoặc ghế dài dễ làm bạn có xu hướng nằm dài ra
- Tránh ngồi quá lâu mà không cử động sẽ khiến khớp trở nên khô cứng và khó vận động, dễ dẫn đến đau nhức đầu gối.
4. Cách trị đau đầu gối tại nhà: Massage
Tự xoa bóp hoặc tìm đến chuyên gia massage cũng là cách trị đau khớp gối hiệu quả.
Dưới đây là một vài động tác massage mà bạn có thể áp dụng, tốt nhất nên thực hiện trong tư thế ngồi khi đầu gối để vuông góc và bàn chân đặt trên sàn:
- Nắm tay lại tạo thành nắm đấm, sau đó dùng cả 2 tay ấn vào các phần đùi trên, giữa và dưới khoảng 10 lần. Lặp đi lặp lại như vậy khoảng 3 đợt.
- Ngồi trên ghế với bàn chân đặt vuông góc trên mặt sàn, dùng gò bàn tay dưới ấn nhẹ lên đùi trên sau đó di chuyển dọc xuống đầu gối và thả ra. Thực hiện như vậy khoảng 5 lần. Bạn có thể làm tương tự cho mặt bên trong và bên ngoài đùi.
- Dùng 4 ngón tay ấn vào đầu gối, di chuyển lên xuống 5 lần. Lặp lại thao tác này xung quanh đầu gối.
- Dùng lòng tay để lên đùi rồi đẩy nhẹ xuống dưới qua đầu gối xong đẩy ngược lại. Những động tác massage cơ đùi sẽ mang đến nhiều tác động hữu ích đến đầu gối.
5. Sử dụng tinh dầu
Tinh dầu cũng là cách trị đau đầu gối hiệu quả. Một nghiên cứu vào năm 2008 cho thấy massage bằng tinh dầu từ cam và gừng giúp cải thiện cơn đau, đồng thời cải thiện chức năng đầu gối cho những người bị đau nhức khớp gối từ trung bình đến nặng do viêm xương khớp.
Một khảo sát cũng chỉ ra rằng bôi thuốc mỡ có chứa tinh chất quế, dầu mè và gừng cũng có hiệu quả tương tự như sử dụng thuốc mỡ chứa salicylate trong trường hợp khớp bị đau và cứng. Vì vậy, sử dụng tinh dầu sẽ là một cách trị đau đầu gối tại nhà vừa đơn giản vừa hiệu quả.
6. Giảm cân và giữ chế độ ăn hợp lý
Những người béo phì và thừa cân thường có nguy cơ bị đau nhức khớp gối cao hơn người có cân nặng bình thường. Trọng lượng dư thừa sẽ khiến các khớp chịu trọng lực nhiều hơn. Do đó, giảm cân có thể giúp bạn khắc phục chứng đau mỏi khớp gối kéo dài và kể cả viêm khớp.
Một chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh, song song là kết hợp vận động đều đặn sẽ là cách giúp giảm cân hiệu quả. Bạn nên xây dựng các khẩu phần ăn cân bằng và lành mạnh bao gồm:
- Ít tinh bột
- Nhiều trái cây, rau quả và chất xơ
- Ít mỡ động vật hay các chất béo khác
Các chuyên gia cũng khuyến khích mọi người thực hiện chế độ ăn uống Địa Trung Hải có nhiều sản phẩm tươi sống. Để đảm bảo an toàn, bạn nên tham khảo ý kiến trước từ chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ về chế độ ăn thích hợp nhất cho tình trạng đau mỏi đầu gối. Đồng thời, đau nhức xương khớp nên kiêng ăn gì? Bạn cũng nên quan tâm nữa nhé!
7. Nghỉ ngơi, chườm lạnh, dùng băng thun và giữ vị trí đau trên cao
Nghỉ ngơi, chườm lạnh, dùng băng thun, đồng thời giữ vị trí đau trên cao (Rest, Ice, Compression, Elevation – RICE) là những cách trị đau khớp gối nhẹ do chấn thương mô mềm.
Hướng dẫn trị đau khớp gối bằng nghỉ ngơi, chườm lạnh và giữ vị trí đau trên cao
- Nghỉ ngơi: làm giảm nguy cơ bị chấn thương thêm và có thời gian để các mô có thời gian hồi phục. Tuy nhiên, bạn không nên dừng mọi hoạt động mà chỉ ngồi hay nằm yên một chỗ vì có thể dẫn đến khớp cứng sau một thời gian, sau đó làm yếu cơ.
- Chườm lạnh: giúp giảm viêm và sưng. Bạn nên bọc đá bằng khăn rối chườm lên khu vực bị đau nhức trog khoảng 20 phút mỗi lần. Cố gắng thực hiện vài lần trong những ngày đầu tiên sau chấn thương. Lưu ý, không áp trực tiếp đá lạnh lên da vì tổn thương có thể nặng thêm.
- Sử dụng băng thun quấn quanh: nhằm hỗ trợ đầu gối trong lúc vận động nhưng cần chú ý không được băng quá chặt sẽ khiến máu lưu thông không tốt
- Đặt chân đang bị đau nhức lên cao: để kích thích máu lưu thông tốt hơn và giảm sưng tấy. Vị trí tốt nhất là giữ đầu gối cao hơn so với vị trí của tim khi đang nằm.
8. Giảm đau nhức đầu gối bằng châm cứu
Năm 2017, một nghiên cứu với hơn 570 người đã cho thấy châm cứu có khả năng hỗ trợ giảm đau ở những người bị viêm xương khớp gây đau nhức và mỏi đầu gối. Những người tham gia vào nghiên cứu này đã tiếp nhận 23 buổi châm cứu trong suốt 26 tuần hoặc 6 buổi châm cứu trong 12 tuần.
Cuối cùng, các nhà nghiên cứu đã kết luận rằng châm cứu dường như giúp cải thiện chức năng và giảm đau như1 liệu pháp bổ trợ cho bệnh viêm xương khớp ở đầu gối khi so sánh giữa nhóm được châm cứu bài bản và nhóm chỉ giả châm cứu.
9. Khắc phục đau mỏi khớp gối nhờ tập thái cực quyền
Thái cực quyền cũng là một trong những cách trị đau khớp gối được các chuyên gia khuyến khích hiện nay. Một nghiên cứu kéo dài trong 1 năm với 204 người tham gia bị bệnh thoái hóa khớp gối đã kết luận rằng tập thái cực quyền có thể mang đến lợi ích tương tự (thậm chí nhiều hơn) so với các phương pháp vật lý trị liệu tiêu chuẩn. Độ tuổi trung bình của những người tham gia là 60 tuổi.
Hơn thế, những người bệnh tập thái cực quyền cũng cảm thấy cải thiện đáng kể các triệu chứng bệnh xương khớp, giúp nâng cao chất lượng cuộc sống khi so sánh với người bệnh điều trị bằng phương pháp vật liệu đạt chuẩn
Bên cạnh đó, người bệnh cũng có thể sử dụng thực phẩm chức năng bổ xương khớp để có thể xoa dịu cơn đau do bệnh viêm khớp gây ra.
THAM KHẢO: Top 8 thực phẩm chức năng bổ xương khớp của Mỹ chính hãng
Với bài chia sẻ trên về cách trị đau khớp gối trên đây, hy vọng bạn đọc đã sở hữu được cho mình nguồn kiến thức hữu ích và có giá trị để lên kế hoạch cho một lối sống khoa học.