Bổ sung canxi cho bà bầu vào thời điểm nào là tốt nhất? Trong quá trình mang thai, canxi là một dưỡng chất vô cùng quan trọng cho mẹ bầu và thai nhi. Song, không ít bà bầu vẫn không biết cách thức bổ sung canxi thế nào là đúng cho cơ thể. Vì vậy, qua bài viết này, mình sẽ giải đáp hết những thắc mắc của các bạn về vấn đề này. Điển hình như cách thức bổ sung, uống canxi vào tháng thứ mấy là tốt nhất,…
1. Tại sao cần bổ sung canxi cho bà bầu?
Canxi là khoáng chất quan trọng
Canxi chiếm 1 – 2% trọng lượng cơ thể. Nhưng lượng canxi có trong móng, xương, răng lại chiếm đến 99%, 1% còn lại có ở máu. Chúng còn có vai trò quan trọng trong quá trình đông máu, tham gia các hoạt động co giãn tế bào cơ, phát triển xương, kích thích các mạch máu lưu thông, phát tín hiệu cho các tế bào thần kinh và điều tiết các Hormone trong cơ thể,…
Đối với những bà bầu, canxi càng quan trọng hơn gấp nhiều lần. Chúng ảnh hưởng đến sức khỏe bà mẹ và sự phát triển của thai nhi. Khi bà bầu bổ sung canxi vào cơ thể, lượng canxi đó sẽ ưu tiên cung cấp cho thai nhi. Bởi vậy, nếu mẹ bầu thiếu canxi thì sẽ xuất hiện nhiều vấn đề tiêu cực cho cả mẹ và bé.
Ảnh hưởng khi thiếu canxi
Khi thiếu canxi, thai nhi sẽ trực tiếp lấy canxi từ cơ thể mẹ. Gây nên những triệu chứng thường thấy ở những bà bầu như: đau lưng, mỏi khớp, chuột rút, mệt mỏi,… Về sau này, có thể gây ra tình trạng loãng xương, răng yếu, chuột rút, đau nhức xương khớp cùng nhiều căn bệnh liên quan khác nữa.
Còn đối với thai nhi, khi bị thiếu canxi sẽ sinh ra hiện tượng suy dinh dưỡng ngay trong bụng mẹ, còi xương bẩm sinh, xương biến dạng,… Từ đó, ảnh hưởng không nhỏ đến sự phát triển toàn diện của trẻ sau này. Chưa hết, trong quá trình cho con bú, nếu sữa mẹ thiếu canxi, trẻ cũng sẽ hay quấy khóc, khó ngủ.
Vì vậy, trong giai đoạn mang thai, những mẹ bầu cần lưu ý bổ sung đầy đủ canxi cho cơ thể. Để đảm bảo sức khỏe của bản thân và sự sinh trưởng của thai nhi, trẻ nhỏ. Và nếu muốn biết cách bổ sung cụ thể như thế nào, hãy tiếp tục theo dõi những phần tiếp theo nhé!
2. Bà bầu nên ăn gì để bổ sung canxi?
2.1. Những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu
Sữa và các sản phẩm từ sữa
Sữa, sữa chua hay pho-mát đều là những thực phẩm rất giàu canxi. Ngoài ra, chúng còn cung cấp thêm cho cơ thể nhiều dưỡng chất tốt khác như: protein, vitamin D, vitamin A, phốt pho, kali,… Qua đó, giúp cả mẹ và thai nhi đều có thêm nhiều dinh dưỡng.
Đậu nành và các sản phẩm làm từ đậu nành
Không chỉ cung cấp lượng canxi dồi dào, đậu nành còn nguồn đạm dồi dào và lành tính cũng rất nhiều dưỡng chất khác nữa như: magie, sắt, kẽm, vitamin B, E, K,… Ngoài ra những sản phẩm từ đậu nành như sữa đậu nành, đậu hũ,… Cũng đều là những “kẻ máu mặt” trong làng giàu canxi.
Các loại rau xanh
Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng, rau xanh cung cấp lượng canxi dồi dào hơn cả sữa. Nổi bật là những loại rau như: súp lơ, cải xoăn, rau dền, cải ngọt, mồng tơi, rau chân vịt,.. Hàm lượng canxi của rau xanh cũng thường đạt ở mức vừa phải trở lên. Ngoài ra, chúng cũng cung cấp cho cơ thể nhiều chất dinh dưỡng như: vitamin A, C, K, chất xơ, kali, sắt, folic,… Qua đó, mang đến cho mẹ bầu và thai nhi nhiều dưỡng chất rất tốt.
Yến mạch
Theo như các chuyên gia, hàm lượng canxi trong yến mạch cao gấp 8 lần gạo trắng. Yến mạch cũng là thực phẩm có lượng canxi cao nhất trong các loại ngũ cốc. Cùng với đó, chúng cũng là một trong những thực phẩm giàu dinh dưỡng nhất khi có thể cung cấp cho cơ thể các khoáng chất và vitamin như: magie, mangan, photpho, folate, vitamin B1, B5,…
Trong 78g yến mạch, có chứa tới 51g carb, 13g protein, 5g chất béo, 8g chất xơ và 303 calo. Bởi vậy, chúng xứng đáng được vào thực vào thực đơn hàng ngày của các bà bầu sử dụng trong thời gian mang thai và cho con bú.
Động vật có vỏ cứng
Tôm, cua, ốc, ngao, nghêu,… cũng là những sự lựa chọn tuyệt vời cho những bà bầu. Hàm lượng canxi của những động vật này rất tốt cho sự sinh trưởng của trẻ và sự mạnh khỏe của mẹ.
Cá
Đa số các loại cá đều có khả năng cung cấp canxi cho cơ thể. Song, những loại cá được khuyên dùng nhất trong thời kỳ mang thai và cho con bú là cá chạch, các hồi, cá mòi, cá chép,…
Trái cây
Những loại trái cây như: cam, quýt, kiwi, chuối, dâu ta,… sẽ rất tốt để bổ sung dinh dưỡng vào cơ thể mẹ bầu. Ngoài canxi, chúng còn mang đến nhiều dưỡng chất có lợi như folic, kali, magie, vitamin A, C,…
Hạnh nhân, hạt dẻ, hạt óc chó
Đây là những món ăn vặt cực tốt để bổ sung canxi cùng nhiều chất dinh dưỡng cho mẹ bầu. Các dưỡng chất như: vitamin A, E, Omega 3,… cực kỳ tốt cho sức khỏe của mẹ và con.
2.2. Các sản phẩm bổ sung canxi cho bà bầu:
Bên cạnh việc lên thực đơn ăn uống giàu canxi hàng ngày, các mẹ bầu cũng có thể tìm đến các bác sĩ uy tín để được tư vấn và chỉ dẫn sử dụng các sản phẩm bổ sung canxi. Ngoài ra, những viên uống bổ sung canxi cũng thường ghi rõ lượng canxi. Nên các mẹ có thể tính toán để bổ sung vừa đủ lượng canxi vào cơ thể mình.
Bên cạnh đó, các mẹ bầu cũng nên tìm đến những viên thuốc dinh dưỡng tổng hợp để bổ sung thêm nhiều dưỡng chất khác vào cơ thể. Qua đó, thúc đẩy sự phát triển toàn diện của thai nhi và bảo vệ sức khỏe của các mẹ
3. Mẹ bầu nên uống canxi vào tháng thứ mấy là tốt?
Đối với những bà bầu, nhu cầu canxi tăng theo từng giai đoạn là:
– 3 tháng đầu: 80mg.
– 3 tháng giữa: 1000mg.
– 03 tháng cuối & giai đoạn cho con bú: 1500mg.
Để các mẹ hiểu rõ hơn, mình sẽ nói thật cụ thể uống canxi như thế nào, liều lượng bao nhiêu là phù hợp nhất nhé:
3 tháng đầu
Trong giai đoạn này, các mẹ cần đảm bảo cung cấp đủ 80mg canxi mỗi ngày. Các mẹ cũng cần lên chế độ ăn uống lành mạnh, kết hợp với 1 – 2 cốc sữa hàng ngày.
Lưu ý, đây thường chưa phải là thời điểm để uống bổ sung canxi, chỉ cần đảm bảo ăn uống là được rồi.
3 tháng giữa
Trong giai đoạn này, thai nhi bắt đầu hình thành xương. Bởi vậy, khoảng thời gian tốt nhất để uống canxi bổ sung chính là giai đoạn này. Và càng về sau, bà bầu sẽ phải cung cấp lượng canxi nhiều hơn.
Lưu ý, các mẹ không nên chậm quá tuần 20 của thai kỳ. Hàm lượng canxi cần cung cấp trong giai đoạn này sẽ là 1000 – 1200mg.
Bên cạnh bổ sung canxi, các mẹ cũng nên thường xuyên tắm nắng trước 10h để bổ sung vitamin D cho cơ thể để hàm lượng canxi được hấp thụ tốt hơn. Các bác sĩ cũng khuyên các mẹ sử dụng thêm vitamin và viên bổ sung sắt vào giai đoạn này.
3 tháng cuối
Giai đoạn này trẻ đã bắt đầu ổn định, song vẫn cần cung cấp thêm canxi vào cơ thể để đảm bảo sức khỏe cho mẹ quá trình phát triển của thai nhi.
Các viên uống vitamin, canxi, sắt vẫn được duy trì trong thời gian này. Sữa và các thực phẩm giàu canxi cũng rất được khuyên dùng.
Giai đoạn cho con bú
Khi sinh xong, mẹ và trẻ vẫn còn rất yếu. Vì vậy, cung cấp canxi và những dưỡng chất có lợi sẽ rất có ích trong việc phục hồi sức khỏe của mẹ và bé. Mỗi ngày, mẹ nên uống 1 viên canxi theo chỉ định của bác sĩ.
Trẻ sơ sinh chưa biết ăn uống, vậy nên sữa mẹ chính là nguồn cung cấp dinh dưỡng chủ yếu cho sự phát triển của trẻ. Nếu sữa không cung cấp đủ canxi, trẻ có thể mắc phải các triệu chứng như còi xương, chậm lớn, chậm biết đi, trí não kém phát triển, hay quấy khóc, răng lâu mọc,…
4. Những lưu ý khi bổ sung canxi cho bà bầu:
- Tránh sử dụng các đồ uống có ga trong giai đoạn mang thai và cho con bú.
- Tránh uống canxi vào buổi tối, tốt nhất là nên uống sau bữa sáng hoặc bữa trưa 1 giờ đồng hồ.
- Song song với việc cung cấp canxi, bạn cũng cần bổ sung thêm vitamin D để việc hấp thụ canxi của cơ thể được diễn ra tốt hơn.
- Nếu uống canxi với liều lượng chỉ định thì hãy chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày. Bởi lẽ, sau mỗi lần uống, cơ thể chỉ có thể hấp thụ khoảng 500mg canxi.
- Tuyệt đối không lạm dụng uống quá nhiều canxi để tránh nhiều biến chứng của thừa canxi. Bổ sung quá 2500mg canxi mỗi ngày là quá liều.
- Không bổ sung canxi và những thực phẩm có chứa oxalate. (chocolate, trà, dâu tây, nước ép hoa quả,…) cùng một lúc.
- Thai phụ bị tiền sản giật, huyết áp cao phải cẩn thận khi bổ sung canxi chứa muối Natri. Còn những mẹ mắc bệnh tiểu đường thì hạn chế những loại canxi có đường.
- Nếu phải bổ sung đồng thời canxi và sắt. Các mẹ nên kéo giãn thời gian sử dụng 2 sản phẩm này. Ví dụ như trưa uống canxi thì đến chiều hãy bổ sung sắt.
Trên đây là những thông tin về bổ sung canxi mà các bạn cần nên biết. Hy vọng, qua những chia sẻ của mình. Các mẹ đã có thêm nhiều kiến thức bổ ích để chăm sóc sức khỏe cho bản thân và đứa con sắp chào đời của mình.
Xem thêm: Canxi là gì? Vai trò và tác dụng của canxi đối với cơ thể